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Blancs de poulet à l'iranienne
Blancs de poulet à l'iranienne

Blancs de poulet à l'iranienne

Mariatotal Mariatotal
Facile
Préparation : 30 min Cuisson : 30 min

Ingrédients

Pour 4 personnes
4 filets de poulet
1/2 bouquet de coriandre
2 cm de gingembre
3 gousses d’ail
1 cs de thym
1 pincée de muscade
1 pincée de cannelle
1 pincée de quatre-épices
2 clous de girofle
5 cl de jus de citron
5 cl de jus de grenade (ou, mieux, mélasse de grenade)
3 cs d’huile d’olive
2 cs de graines de grenade
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Préparation de la recette

1Effeuillez et ciselez la coriandre lavée et séchée. Pelez, dégermez et hachez grossièrement l'ail. Pelez et hachez grossièrement le gingembre.
2Mixez le plus finement possible la moitié des feuilles coriandre, l'ail le gingembre, la cannelle, les quatre-épices, la muscade, les clous de girofle, le thym, le miel, le jus de citron, le jus de grenade (j'ai utilisé de la mélasse de grenade, achetée dans une épicerie iranienne) et une cuillerée à soupe d'huile. Réservez (faites cette pâte à l'avance, filmez et gardez au frais. Vous gagnerez du temps ensuite).
3Préchauffez le four à 180° (th. 6). Faites chauffer 2 cs d'huile dans une grande poêle (si possible qui passe au four) et faites dorer blancs de poulet 5 minutes de chaque côté.
4Déposez les filets de poulet dans un plat à gratin (ou laissez-les dans la poêle qui passe au four). Recouvrez les blancs de poulet avec la préparation, retournez-les, couvrez avec un papier d'aluminium, ficelez les bords (vous pouvez avoir gardé en attente pour laisser mariner ainsi les filets de poulet).
5Enfournez 20 min. Répartissez les graines de grenade et la coriandre ciselée sur le plat. Servez avec de la semoule parfumée.
6Conseil : coupez les filets de poulet en quatre dans la longueur pour les tailler en émincés qui s'imprégneront mieux de la préparation. Ou achetez des aiguillettes déjà taillées.

Quelques mots sur cette recette de plat principal

Parmi les mille et une façons d'accommoder les blancs de poulet, en voici une d'inspiration moyen-orientale, pleine de saveurs. Préparez l'assaisonnement à l'avance pour que ce plat se fasse ensuite en vitesse.

Voir la recette
ail cannelle coriandre gingembre girofle grenade herbes aromatiques muscade mélange d'épices mélasse de grenade quatre épices thym épices
Recette ajoutée le 11/04/22  -  Mise à jour le  29/07/22 .

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